Međutim, pravilna prehrana može smanjiti negativne simptome i pomoći u kontroli težine.
She Finds preporučuje pet namirnica koje treba uključiti u svoju ishranu za hormonalnu ravnotežu i zdravlje nakon 40.
Laneno sjeme
Ovaj proizvod je bogat lignanima, koji pomažu u regulaciji nivoa estrogena, ublažavajući valunge i promjene raspoloženja. Visok sadržaj vlakana poboljšava probavu i potiče osjećaj sitosti, što je važno za kontrolu težine.
“Lignani u sjemenkama lana imaju estrogena svojstva, a vlakna pomažu u regulaciji funkcije crijeva i smanjenju apetita”, kaže dr. Veena Madhan Kumar.
Losos
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ovoj ribi poboljšavaju zdravlje mozga i stabiliziraju raspoloženje, što je posebno važno prilikom hormonalnih promjena. Proteini lososa pomažu u održavanju mišićne mase, što ubrzava metabolizam.
“Losos smanjuje upale, smanjuje rizik od srčanih bolesti i podržava kognitivne funkcije. Protein iz ove ribe pomaže u kontroli težine čuvajući mišićnu masu”, objašnjava dr. Kumar.
Lisnato zelje
Spanać, blitva i kelj bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima koji podstiču zdravlje tokom menopauze. Vlakna iz zelenila regulišu probavu, podržavaju metabolizam i potiču sitost.
Dr Kumar naglašava:
“Fitoestrogeni u lisnatoj zelji pomažu u ravnoteži hormona, a njihov nizak sadržaj kalorija čini ih idealnim za mršavljenje.”
Proizvodi od soje
Tofu, tempeh i sojino mlijeko sadrže izoflavone, prirodne fitoestrogene koji nježno obnavljaju nivoe estrogena u tijelu. Ove namirnice pomažu u smanjenju valunga, jačaju kosti i podržavaju rad srca.
„Proizvodi od soje smanjuju simptome menopauze, promovišu zdravlje srca i pomažu u kontroli težine zbog niskog sadržaja holesterola i masti“, objašnjava dr. Kumar.
Kupina
Ova bobica je prava superhrana za žene starije od 40 godina. Bogata je vlaknima koja potiču sitost i poboljšavaju probavu. Fitoestrogeni u kupinama pomažu u ublažavanju hormonskih fluktuacija uzrokovanih menopauzom.
“Kupine su bogate antioksidansima, koji smanjuju upalu koja uzrokuje skladištenje masti i podržava zdravlje srca”, kaže dr. Kumar.
Prethodno je Cursor izvještavao o tome šta je zajedničko šimpanzama i našim porodičnim večerama.
