Kontrola nivoa šećera u krvi važna je za održavanje energije, gubitak težine i prevenciju hroničnih bolesti kao što je dijabetes. Jedan od ključnih načina da to postignete je dodavanje nemasnih proteina u vašu prehranu.
She Finds se obratila stručnjacima i oni su identificirali namirnice koje pomažu u stabilizaciji nivoa glukoze, smanjuju skokove inzulina i potiču gubitak težine.
1. Grčki jogurt
Grčki jogurt ima nizak glikemijski indeks, što pomaže da nivo šećera u krvi raste polako i postepeno. Sadrži više proteina od običnog jogurta, što pomaže poboljšanju apetita i kontroli glukoze. Važno je odabrati nezaslađene opcije kako biste izbjegli dodani šećer.
2. Jaja
Jaja su izvor kvalitetnih proteina, koji usporavaju apsorpciju ugljikohidrata i pomažu u stabilizaciji nivoa šećera. Sadrže i zdrave masti i holin, koji poboljšavaju zdravlje mozga i smanjuju apetit.
3. Divlja riba
Skuša, losos i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i poboljšavaju osjetljivost na inzulin. Ove vrste ribe također pomažu u regulaciji težine zbog visokog sadržaja proteina.
4. Mahunarke
Mahunarke kao što su sočivo i slanutak su odličan izvor proteina i vlakana. Oni usporavaju apsorpciju glukoze, podstičući stabilan nivo šećera u krvi.
5. Turska
Ćuretina je mršav izvor proteina s niskim udjelom masti. Prema nutricionistima, pomaže u izgradnji mišićne mase i ubrzava metabolizam, što je korisno za kontrolu težine i cjelokupno zdravlje.
6. Quinoa
Kvinoja je jedinstven biljni izvor proteina koji sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Bogata je vlaknima koja vam pomažu da duže ostanete siti i stabilizuju nivo šećera u krvi.
7. Bujon od kostiju
Bujon od kostiju bogat je kolagenom i aminokiselinama kao što je glutamin. Pomaže u održavanju zdravlja crijeva, što je važno za cjelokupno zdravlje tijela i sprječava probavne probleme.
8. Tempe
Tempeh je fermentirani proizvod od soje koji je odličan izvor proteina i probiotika. Poboljšava ravnotežu crijevne mikroflore, koja je važna za zdravlje probave i cjelokupno blagostanje.
Kursor je ranije pisao o 7 skrivenih znakova visokog šećera u krvi.
