Zašto se ljudi često bude u 4 sata ujutro i šta učiniti povodom toga, rekao je doktor

SurreyLive prenosi:

Zašto se budimo rano ujutro?

Stručnjak za spavanje Lisa Artis objašnjava da na kvalitet sna utiču dva ključna hormona: melatonin I kortizolkoji rade po 24-satnom ciklusu.

• Melatonin odgovoran za uspavljivanje.
• Kortizol pomaže razbuđivanju i održava energiju tokom dana.

Ako postoji neravnoteža ovih hormona u tijelu, mogu se javiti problemi sa spavanjem kao što je rano buđenje.

Lisa takođe napominje da na san utiče reproduktivnih hormonakao što je estrogena I progesteronkoji su usko povezani sa melatoninom i serotoninom.

„Kada nivoi estrogena padnu, na primer tokom menopauze, to može poremetiti proizvodnju melatonina, otežavajući zaspati i spavanje“, objašnjava stručnjak.

Kako poboljšati san i san do jutra

Dr. Maryam Malik preporučuje nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna:

1. Ograničite upotrebu uređaja prije spavanja.
   • Izbjegavajte gledanje u ekran telefona ili kompjutera dva sata prije spavanja.
   • Koristite filtere za plavo svjetlo.
   • Napunite svoje uređaje u drugoj prostoriji kako ne bi ometali proizvodnju melatonina.
2. Promijenite ishranu.
   • Smanjite unos kofeina, šećera, alkohola i teške hrane prije spavanja.
   • Osigurajte adekvatan unos magnezijuma i B vitamina.
   • Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata kako biste izbjegli skokove šećera u krvi koji mogu uzrokovati da se budite noću.
3. Uspostavite stabilan obrazac spavanja.
   • Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
   • Idealno je ići u krevet prije 23:00 sata, jer se tako održava prirodni ritam tijela.
4. Slijedite rituale prije spavanja.
   • Uzmi toplu kupku.
   • Pročitajte knjigu ili slušajte opuštajuću muziku.
   • Pokušajte s vježbama disanja ili meditacijom.

Zašto je rutina važna?

Loše rutine, kao što je dugotrajno spavanje vikendom, mogu pokvariti vaš unutrašnji tjelesni sat, što dovodi do poteškoća pri uspavljivanju tokom sedmice.

Dosljednost, redovnost i stvaranje opuštajućeg okruženja prije spavanja su ključni za miran san.

Glavni zaključak

Da biste izbjegli rano buđenje, važno je uzeti u obzir utjecaj hormona i pridržavati se zdravog načina života. Podesite svoj telesni sat rutinom, pravilnom ishranom i večernjim ritualima – i vaše jutro će početi u pravo vreme, osećajući se budnim i punim energije.

I mi smo vam to rekli Nutricionist je naveo tri neočekivana pića koja mogu izazvati upalu želuca.