Stručnjaci sa Univerziteta u Njujorku razotkrili su uobičajene mitove o spavanju koji mogu negativno uticati na vaše zdravlje i skratiti očekivani životni vek. Istraživači upozoravaju da neke navike spavanja mogu dovesti do kardiovaskularnih bolesti, stresa i kroničnog umora. Ovo su najštetnije zablude u koje mnogi i dalje vjeruju.
O tome piše BBC.
1. Možete spavati 5 sati dnevno
Uvriježeno je vjerovanje da je 5 sati sna dovoljno za pravilan odmor. Međutim, prema dr. Rebecci Robbins, nedostatak sna povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući moždani i srčani udar. Doktori preporučuju spavanje 7-8 sati dnevno kako bi se održalo zdravlje i dugovječnost.
2. Alkohol vam pomaže da zaspite
Neki ljudi smatraju da im ispijanje čaše vina ili viskija prije spavanja pomaže boljem spavanju. Zapravo, alkohol narušava kvalitetu odmora remeteći REM san, koji je važan za oporavak mozga. Osim toga, ima i diuretski učinak, zbog čega noću buđenja idu na toalet.
3. Gledanje televizije prije spavanja pomaže vam da se opustite.
Mnogi ljudi smatraju da im gledanje TV emisija ili vijesti prije spavanja pomaže da se opuste. Međutim, prema naučnicima, to dovodi do stresa i poremećaja sna, posebno ako je sadržaj emocionalno intenzivan. Plavo svjetlo sa ekrana televizora i pametnih telefona potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.
4. Ostanite u krevetu ako ne možete spavati
Ako osoba ne može dugo spavati, krevet počinje povezivati s nesanicom, što samo pogoršava problem. Stručnjaci savjetuju da, ako ne možete zaspati u roku od 15 minuta, ustanite iz kreveta, promijenite okruženje i obavite mirnu aktivnost, poput čitanja knjige ili sklapanja odjeće.
5. Hrkanje nije opasno po vaše zdravlje.
Iako hrkanje može biti bezopasno, ono također može ukazivati na opasno stanje koje se naziva apneja za vrijeme spavanja. Ovaj poremećaj uzrokuje privremene pauze u disanju tokom spavanja, što povećava rizik od hipertenzije, aritmije, srčanog i moždanog udara. Ako je vaše hrkanje glasno i redovno, trebalo bi da se obratite lekaru radi dijagnoze.
6. Odgađanje alarma je korisno.
Navika pritiskanja dugmeta „snooze“ na budilniku dovodi do isprekidanog i plitkog sna, što ne koristi telu. Stručnjaci savjetuju ustajanje odmah nakon zvona, a za buđenje preporučuje se otvaranje zavjesa kako bi se pokrenuo proces proizvodnje hormona budnosti.
Stručnjaci podsjećaju da je zdrav san ključ dugovječnosti, fizičkog i psihičkog blagostanja. Praćenje naučnih preporuka može značajno poboljšati kvalitet života i smanjiti rizik od razvoja opasnih bolesti.
Ranije je “Kursor” pisao da su stručnjaci rekli kakve će se promjene dogoditi u organizmu ako odustanete od alkohola.
