To može dovesti do hroničnog umora i ozbiljnih bolesti. Pogledajmo kako stres utječe na tijelo i šta se može učiniti da se njegovi efekti svedu na minimum.
Kako stres utiče na organizam
Prema riječima nutricioniste i terapeuta Olge Abduloeve, kronični stres značajno utječe na nivo hormona, uključujući i rad štitne žlijezde. Ovaj organ je odgovoran za nivoe energije, kontrolu težine, raspoloženje, pa čak i otkucaje srca.
Pogoršanje rada štitne žlijezde
Kod dugotrajnog stresa, mozak prestaje stimulirati štitnu žlijezdu, što smanjuje proizvodnju hormona koji podržavaju metabolizam. Štitna žlijezda sintetizira hormone T4 i T3. T4 je neaktivan oblik koji se mora pretvoriti u aktivni hormon T3 da bi stanicama obezbijedio energiju.
Međutim, stres blokira ovu transformaciju. Umjesto aktivnog T3 nastaje obrnuti hormon koji ne može stanicama osigurati energiju. Kao rezultat, osoba osjeća:
- ekstremni umor
- usporen metabolizam,
- debljanje,
- hladnoća ruku i stopala.
Upale i autoimune bolesti
Stres izaziva upalne procese koji mogu poremetiti funkcionisanje imunološkog sistema. Ovo uzrokuje da tijelo napada sopstvenu štitnu žlijezdu, uzrokujući bolesti kao što je Hashimotov tireoiditis.
Simptomi uključuju:
- stalni umor,
- debljanje, čak i uz pravilnu ishranu,
- depresivno stanje
- problemi sa menstrualnim ciklusom.
Načini za smanjenje stresa za zdravlje štitnjače
Za osobe s kroničnim stanjima kao što je hipotireoza, važno je fokusirati se na tehnike upravljanja stresom. Holistički pristup uključuje uravnoteženu prehranu, fizičku aktivnost, kvalitetan san i redovno vrijeme za odmor.
1. Odmor i opuštanje
Tehnike opuštanja kao što su meditacija, šetnja na otvorenom, joga ili duboko disanje mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa. Ove prakse pomažu u uspostavljanju ravnoteže u tijelu, uključujući normalizaciju rada štitne žlijezde.
2. Uravnotežena ishrana
Dijeta igra ključnu ulogu u smanjenju stresa. Uključite u meni:
- proizvodi od celog zrna,
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti,
- avokado i maslinovo ulje,
- povrće i voće.
Izbjegavajte višak zasićenih masti, šećera, soli, prerađenih ugljikohidrata i alkohola.
3. Fizička aktivnost
Redovno vježbanje pomaže u borbi protiv stresa poboljšavajući vaše raspoloženje, nivo energije i kvalitet sna. Ovo je posebno važno za osobe koje pate od umora povezanog s hipotireozom.
4. Kvalitetan san
Nedostatak sna povećava umor i stres. Da biste povratili snagu, morate spavati 7-9 sati u ugodnim uslovima:
- održavajte temperaturu u spavaćoj sobi hladnom,
- pružaju tamu i tišinu.
Pridržavanje ovih preporuka pomoći će vam da smanjite nivo stresa, poboljšate cjelokupno zdravlje i održite zdravlje štitnjače.
“Cursor” je također podijelio savjete za smanjenje rizika od demencije.
Prethodno je Kursor objavio da je to dijelila žena koja ima 108 godina atipična tajna dugovečnosti.
