Kako trčati za mršavljenje, rekao je trener


Trčanje je jedna od najpopularnijih vrsta fizičke aktivnosti, koja donosi zdravlje i pomaže u gubitku kilograma. Međutim, pogreške napravljene tokom obuke mogu doći do poništivanja ili čak dovesti do ozljeda. Certificirani trener Kristen Hoslop u članku na Portalu Portal Portis.com govori o šest uobičajenih grešaka koje bi trebalo izbjegavati.

Zašto se radi korisno?

Kristen Khoslop naglašava da trčanje nije samo sjajan način za poboljšanje kardiovaskularnog sistema, već i način jačanja zglobova. “Studije pokazuju da su koljena i bokovi trkača zdraviji od onih koji ne trče. Mit o opasnostima kandidiranja za zglobove odavno je razgrađen “, kaže trener.

Pored toga, trčanje pomaže u smanjenju stresa, poboljšati mentalno zdravlje i, naravno, učinkovito izgaranje kalorija. “Ovo je jednostavan oblik aktivnosti koji ne zahtijeva posebnu opremu, a za mnoge je i zabavno”, dodaje Hoslop.

Osnovne greške prilikom pokretanja

Trčite na iscrpljivanje vikendom

Mnogi ljudi zanemaruju obuku za tjedan dana i pokušavaju da to nadoknadi prekomjerne aktivnosti vikendom. Ovaj pristup može dovesti do umora i povreda. Hylop preporučuje distribuciju obuke ravnomjerno za cijelu sedmicu.

Koristite neprikladne cipele

Morate se pokrenuti u tenisirima pogodnim za svoj stil, biomehanika i terena. Nepravilno odabrane cipele mogu uzrokovati bol u stopalima, koljenima i leđima.

Trčite u samo jednom par cipela

Moderne tenisice zahtijevaju vrijeme za obnovu svojih svojstava amortizacije. Ako svakodnevno trčite u istom par, cipele se brže istroše, što smanjuje udobnost i povećava rizik od ozljeda.

Ne slušaj muziku

Muzika može biti korisna za povećanje motivacije i kontrole tempa, ali postoje situacije u kojima slušalice mogu biti opasne. Na primjer, ako trčite duž prometne ulice ili prekriženog područja, važno je održavati pažnju.

Klanjanje brojeva

Prekomjerna pažnja na podatke, poput brzine ili kilometraže, može pretvoriti ponestalo zadovoljstva u izvor stresa. Hoslop savjetuje da ostane usredotočen na proces, a ne na brojevima.

Bojim se neuspjeha

Mnogi se plaše da se sastanu sa maratonom ili sudjeluju u trci, strahujući da neće legnuti u određeno vrijeme ili će biti posljednji. Trener preporučuje stvaranje svojih ciljeva kako bi uživali i motivacirali bez obzira na rezultat rezultata.

Ranije, “kursor” je napisao da je američki podneo razvod sa suprugom zbog posebne veze sa mačkom.



Detaljnije na izvornom linku >>>