Protein je potreban za mišićni rad, održavajući imunitet, restauraciju tkiva i čak regulaciju raspoloženja. Međutim, ne dobijaju svi u dovoljnim količinama. Kako shvatiti da vam nedostaje protein?
O ovom pišenju “zdravlje”.
Ko je u riziku?
Manjak proteina nalazi se ne samo u siromašnim zemljama. Neke grupe ljudi posebno su ranjive na ovaj problem:
- Stariji ljudi – Sa godinama, apetit se smanjuje, a s njim je potrošnja proteina.
- Ljudi s probavnim poremećajima – Bolesti gastrointestinalnog trakta, poput Crohnove bolesti, miješaju se u potpunu asimilaciju proteina.
- Vegetarijanci i vegani – Bez temeljnog planiranja prehrane mogu se podvrgnuti neizonzibilnim aminokiselinama.
- Oni koji jedu neuravnoteženu – Ako prevladavaju brzi ugljikohidrati u prehrani, rizik od povećanja nedostatka proteina.
7 znakova nedostatka proteina
- Povećani apetit
Ako se stalno povlačite za grickalice, posebno slatkiše, to može biti signal nedostatka proteina. Vjeverice pružaju dug osjećaj sitosti, a njihovo nestašice čini da tijelo zahtijeva više hrane. - Mišićna slabost i umor
Mišići se sastoje od proteina, tako da njegov nedostatak dovodi do gubitka mase, smanjenje izdržljivosti i opće slabosti. - Krhkost kose i noktiju
Proteini keratina i kolagena odgovorni su za snagu kose i noktiju. Ako postanu tanki, lako se slomite ili izgledaju dosadno, vrijedi razmišljati o dijeti. - Oticanje
Proteini drže tečnost u krvnim žilama. Sa svojim nedostatkom tečnost ulazi u tkivo, uzrokuje oteklinu, posebno u nogama i nogama. - Propute raspoloženja i problemi sa koncentracijom
Proteini su uključeni u sintezu neurotransmittera koji utječu na funkcioniranje mozga. Nedostatak može izazvati razdražljivost, pogoršanje memorije i poteškoće sa koncentracijom. - Usporava zacjeljivanje rana
Ako ogrebotine i rezovi zarastaju duže nego inače, to može biti povezano sa nedostatkom proteina koji je uključen u proizvodnju kolagena. - Oslabljeni imunitet
Bez dovoljno proteina, tijelo proizvodi antitijele gore, što ga čini ranjivijim na infekcije.
Koliko proteina je potreban?
Preporučena norma za odraslu osobu sa sjedećim načinom života iznosi 0,8 g proteina na 1 kg tjelesne težine. Na primjer, ako težite 70 kg, trebate oko 56 g proteina dnevno. Za one koji aktivno treniraju, potreba je veća.
Ako primijetite nekoliko ovih simptoma, vrijedno preispitati svoju dijetu i dodati više proteinskih proizvoda na njega: meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke i matice.
Ranije, “kursor” je napisao o tome kako ponekad smanjiti rizik od moždanog udara.
Ispravna uravnotežena prehrana može zaštititi od moždanog udara i brojnih drugih opasnih uvjeta.
