Neke male promjene u svakodnevnim navikama mogu značajno povećati šanse za dugovječnost. Stručnjaci savjetuju ne pokušavati radikalno obnoviti svoj život u jednom danu, ali da postepeno uvode korisne navike.
O ovom pišenju “Pravo jednostavno”.
Višak šećera u prehrani doprinosi upalnim procesima i negativno utječe na zdravlje. Nutricionisti preporučuju zamjenu slatkog gaziranog pića vodom ili nezaslađenim čajem, koriste voće umjesto šećera u receptima i odabrati više korisnih grickalica, na primjer, tamne čokolade ili matice.
Hronični nedostatak sna povećava se rizik od bolesti i ubrzava procese starenja. Ljekari savjetuju postepeno povećavajući vrijeme mirovanja, dodajući 15 minuta svake sedmice, sve dok ne bude moguće dostići optimalni raspon od 7-9 sati dnevno.
Umjesto napornih ograničenja, bolje je dodati korisne sastojke na dijetu: proizvodi sa omega-3 (losos, sardine, sjemenke Chia, orasi) koji poboljšavaju funkcioniranje mozga i srca; Enzimirani proizvodi (jogurt, kimchi, kiseli kupus) koji podržavaju crijevo zdravlje; Vlakna (bobice, zeleni, cijeli zrnati proizvodi), koji pomažu u regulaciji šećera u krvi; biljni proteini (lećili, pasulj, tofu), koji smanjuju ovisnost o prerađenom mesu; Začini sa antioksidativnim svojstvima, kao što su kurkuma, češnjak, đumbir i cimet.
Dosta potrošnja vode poboljšava probavu, ubrzava metabolizam i podržava funkcioniranje ćelija. Započnite dodavanjem jedne ili dvije dodatne čaše vode dnevno.
Strp promovira upalu i pogoršava kvalitetu sna. Meditacija prije odlaska u krevet pomaže u opuštanju, smanjiti nivo tjeskobe i normalizirali san.
S godinama, mišićnom masom i gustoćom kostiju su smanjene, pa je važno redovno uključiti u obuku snage. Čak i jednostavne vježbe, poput čučnjeva i push-up-a, mogu donijeti opipljive prednosti tijelu dva do tri puta sedmično.
Hrana i poluprikolice sa restoranima sadrže više soli, šećera i štetnih aditiva. Kućna kuhinja omogućava vam da bolje kontrolirate sastav posuđa i smanjuje potrošnju štetnih komponenti.
Fizička aktivnost jedan je od ključnih faktora dugovječnosti. Umjesto da se opuštate na kauču nakon posla, pokušajte raditi jogu, ples, plivanje ili šetnje. Glavna stvar je odabir lekcije koji donosi zadovoljstvo i uklapa se u vaš ritam života.
Ranije je “kursor” napisao da su ljekari nazvali jednostavne načine za poboljšanje probave.
