Stručnjaci preporučuju nekoliko efikasnih tehnika koje će pomoći u pripremi mozga za spavanje, smanjiti nivo stresa i ubrzati zaspati.
Ovo se izvijesti u Inc.
Respiratorna tehnika 4-7-8
Kad misli ne dozvoljavaju zaspati, važno je fokusirati se na disanje. Metoda 4-7-8, koju je razvio Andrew Weil iz Centra za integrativnu medicinu Univerziteta Arizona, priznata je kao jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih metoda opuštanja.
Kako to izvesti:
- Duboko udahni kroz nos, brojanje do četiri.
- Držite dah sedam sekundi.
- Polako izdahnite kroz usta, čineći zviždajući zvuk osam sekundi.
- Ponovite opremu tri do četiri puta.
Ova metoda djeluje kao prirodno sredstvo za smirenje nervnog sistema, pomažući u smanjenju anksioznosti i pripreme tijela za spavanje.
Pisati misli prije odlaska u krevet
Ako se uznemirujuće misli vrti u mojoj glavi, stručnjaci ih savjetuju prenoseći na papir. Prema kliničkom psihologu Mihaela Breusa, držeći dnevnik pomaže u smanjenju emocionalnog stresa, iskustva strukture i osloboditi um.
Kako ovo funkcionira:
- Prije odlaska u krevet odaberite nekoliko minuta da biste snimili sve misli koje vam smetaju.
- Možete napraviti popis neriješenih slučajeva, bilješke o događajima dana ili jednostavno izraziti emocije.
- Takav ritual pomaže u oslabiti unutrašnji dijalog i opustiti se brže.
Kognitivno miješanje
Ova metoda, koju je predložio psiholog Luke Baudian sa Frasera Univerziteta Simona, zasnovan je na principu meke pažnje prebacivanja.
Suština prijema je namjerno izravnati misli prema ugodnim, neutralnim slikama, izbjegavajući tjeskotne teme. To pomaže mozgu “prekinuti se” iz intenzivnog razmišljanja, ali ne i ostati potpuno pasivan.
Kako koristiti kognitivno miješanje:
- Zamislite mirnu scenu, na primjer, morsku obalu, šumsku stazu ili ugodan kafić.
- Prebacite misli između različitih detalja: Zvukovi, mirisi, boje, senzacija.
- Ne pokušavajte se fokusirati – neka vaše misli nesmetano odriču.
Ova metoda pomaže oslabiti svjesnu kontrolu i prirodno donijeti mozak na stanje koje doprinosi zaspavanju.
Dakle, kombinacija tehnika će pomoći da zaspite brže: respiratorna kontrola, dnevnik i opuštajuću vizualizaciju. Ove jednostavne, ali efikasne metode omogućavaju vam uvjeravanje svijesti, ublažiti napetost i prirodno pripremiti tijelo za zdrav san.
“Kursor” je također razgovarao o top 5 mitova o ljudskom mozgu, koji mnogi vjeruju u.
