Zimski mjeseci često su praćeni neraspoloženjem i simptomima sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), koji nastaje zbog smanjenog dnevnog svjetla i smanjene društvene aktivnosti. Nutricionist Oleg Shvets rekao nam je kako pravilno prilagoditi svoju ishranu kako biste podržali svoje emocionalno stanje i poboljšali raspoloženje tokom hladne sezone.
O tome piše Styler.
1. Nemasni proteini
Proteinski proizvodi su izvor energije i aminokiselina koje poboljšavaju raspoloženje. U prehranu uključite ribu, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, žitarice i piletinu. Izbjegavajte masno meso.
2. Omega-3 masne kiseline
Ove zdrave masti smanjuju simptome depresije i podržavaju funkciju mozga. Omega-3 se nalaze u masnoj ribi, orasima i lanenom ulju.
3. Bobice
Antioksidansi sadržani u bobičastom voću smanjuju nivo kortizola, hormona stresa. Bilo koje svježe ili smrznuto bobice će odgovarati.
4. Proizvodi bez šećera
Šećer može privremeno povećati energiju, ali onda dovodi do niske energije i lošeg raspoloženja. Pokušajte da izbegavate hranu sa dodatkom šećera, kao što su sirupi i peciva.
5. Folna kiselina
Folna kiselina potiče proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje. Izvori uključuju lisnato povrće, narandže, sočivo, zobene pahuljice i sjemenke.
6. Vitamin B-12
Nizak nivo ovog vitamina povezan je sa depresijom. U svoj jelovnik uključite govedinu, školjke, lososa, svježi sir i jogurt.
7. Vitamin D
Poznat kao „vitamin sunca“, vitamin D pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja. Nalazi se u jajima, ribama sa kostima i pečurkama.
8. Tamna čokolada
Čokolada sa visokim sadržajem kakaa sadrži antioksidante koji stimulišu proizvodnju endorfina, poboljšavajući vaše raspoloženje.
9. Turska
Pureće meso je bogato triptofanom i melatoninom, koji potiču opuštanje i smanjuju stres.
10. Banane
Banane sadrže triptofan, magnezijum i kalijum. Podržavaju moždanu aktivnost, smanjuju anksioznost i poboljšavaju san.
Stručni savjet
Iako je pravilna prehrana važan alat u borbi protiv depresije, ona nije zamjena za profesionalni tretman. Preporučuje se da se posavetujete sa lekarom ili nutricionistom pre promene ishrane. Redovno uključivanje ovih proizvoda u jelovnik pomoći će vam da održite emocionalno stanje i učinite zimu ugodnijom.
Ranije je “Kursor” pisao da su naučnici rekli kako da identifikuju prisustvo ozbiljnih bolesti po tenu.
