Meditacija, praksa smirenog i namjernog utišavanja tijela i uma da budu u sadašnjem trenutku, nudi širok spektar dobrobiti i postoji već milenijumima. Svi smo čuli za nju i neki od nas to zapravo praktikuju, ali za mnoge koncept meditacije ostaje mistična ideja koju može biti teško u potpunosti shvatiti. U subotu, 21. decembra, obilježava se inauguracijski Svjetski dan meditacije, koji su Ujedinjene nacije odredile jednoglasnom odlukom ranije ovog mjeseca. Kako bismo proslavili ovu čast, evo nekoliko zanimljivih činjenica o ovoj uvijek tako korisnoj praksi.
Datira preko 5.000 godina unazad
Meditacija nije moderan trend! Prema arheolozima, meditacija datira iz 5.000 godina prije Krista, s vezama sa starim Egiptom, Kinom, judaizmom, hinduizmom, džainizmom, sikizmom i budizmom, što je čini jednom od najstarijih praksi za samousavršavanje.
Najstariji tekst
Dhammapada, zbirka Budinih izreka, stara je preko 2000 godina, što je čini prvim tekstom za meditaciju i ključem za budističku filozofiju. Nudi praktičnu mudrost o tome kako prakticirati svjesnost i živjeti suosjećajan život.
Njegovo ime dolazi iz latinskog
Riječ “meditacija” dolazi od latinske riječi “meditation”, što znači “razmišljati, razmatrati ili razmišljati”. U svom izvornom obliku, meditacija se odnosila na čin refleksije ili kontemplacije, a ne na meditaciju zasnovanu na svijesti koja se danas prakticira, u kojoj proliferirajuća misao nije glavni fokus.
Meditacija nije uvijek mirna
Iako se meditacija često povezuje sa tihim sjedenjem i promatranjem daha i misli, neki oblici meditacije uključuju kretanje, dok se drugi mogu raditi ležeći. Meditacija hodanja, na primjer, fokusira se na lagano i pažljivo hodanje, dok vježbe kao što su Tai Chi i Qigong kombiniraju kretanje s meditacijom kako bi se postigla ravnoteža i opuštanje. Drugi oblici, kao što su skeniranje tijela, Yoga Nidra ili NSDR (Duboki odmor bez spavanja), mogu se raditi ležeći.
To se može učiniti bilo gdje!
Dok ljudi često povezuju meditaciju sa spokojnim okruženjima poput hramova ili tihih soba, ona se može prakticirati bilo gdje! Bilo da ste u prepunoj podzemnoj željeznici, u bučnoj kancelariji ili sjedite u parku, možete prakticirati meditaciju svjesnosti tako što ćete se jednostavno fokusirati na dah i biti svjesni svoje okoline.
Ne uključuju svi oblici mirovanje
Studije su pokazale da redovna meditacija zapravo može promijeniti strukturu vašeg mozga! Meditacija je povezana s povećanjem sive tvari u područjima vezanim za pamćenje, učenje i emocionalnu regulaciju. Također može smanjiti veličinu amigdale, dijela mozga koji kontrolira strah i reakcije na stres.
Poboljšava imuni sistem
Utvrđeno je da meditacija ima pozitivan uticaj na vaš imuni sistem. Istraživanja sugeriraju da ljudi koji redovno meditiraju mogu imati jači imunološki odgovor, pomažući im da se efikasnije bore protiv bolesti i bolesti.
Promoviše emocionalno zdravlje
Jedna od primarnih motivacija za mnoge je da usvajanje redovne prakse meditacije može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Također je utvrđeno da snižava krvni tlak i pomaže u liječenju boli, doprinoseći emocionalnoj otpornosti.
Poboljšava san
Meditacija je nadaleko poznata po poboljšanju kvaliteta sna. Smirujući um i podstičući opuštanje, meditacija pomaže ljudima da brže zaspu i dožive dublji, mirniji san. Vođene meditacije koje su izričito dizajnirane za spavanje vrlo su popularne i mogu pomoći onima koji se bore s nesanicom.
Usporava proces starenja
Meditacija može usporiti proces starenja. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno meditiraju mogu imati duže telomere – zaštitne kapice na krajevima naših hromozoma – povezane sa starenjem i zdravljem ćelija. To sugerira da bi meditacija mogla igrati ulogu u zdravom starenju.
Podstiče kreativnost
Meditacija može otključati vaš kreativni potencijal. Studije su pokazale da meditacija svjesnosti poboljšava kreativno razmišljanje i sposobnost rješavanja problema. Praksa pomaže u uklanjanju mentalnog nereda, omogućavajući inovativnije ideje i poboljšanu kognitivnu fleksibilnost.
Potrebno je samo 10 minuta
Ne morate meditirati satima da biste osjetili dobrobiti. Istraživanja pokazuju da samo 10 minuta (u redu, 12 minuta, da budemo precizni) dnevne meditacije može smanjiti stres, poboljšati fokus i povećati osjećaj sreće. Pokazalo se da čak i kraće sesije imaju pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje.
Stotine miliona ljudi vežbaju
“Pokret svesnosti” je eksponencijalno rastao, a meditacija svesnosti, koja se često fokusira na sadašnji trenutak i posmatranje misli bez prosuđivanja, stekla je značajnu popularnost u poslednjih nekoliko decenija. Procjene pokazuju da između 200 i 500 miliona ljudi redovno meditira širom svijeta, kako u sekularnom tako iu duhovnom kontekstu. Praksa je čak uključena u programe terapije za mentalno zdravlje.
Postoji aplikacija za meditaciju
U modernoj eri, tehnologija je učinila meditaciju dostupnijom nego ikad. Aplikacije kao što su Headspace i Calm nude vođene meditacije za sve, od ublažavanja stresa do poboljšanja sna, što olakšava meditaciju kod kuće ili u pokretu.
UN ima sobu za meditaciju
Uprkos tome što su Svjetski dan meditacije prvi put ove godine inaugurisan od strane Ujedinjenih naroda, meditacija ima posebno mjesto u UN-u već više od pola stoljeća. Od 1952. godine u sjedištu UN-a u New Yorku postoji soba za meditaciju pod nazivom “Soba tišine”. Prostoriju je svečano otvorio tadašnji generalni sekretar UN-a Dag Hammarskjold, koji je objasnio da mu je važno da kuća svjetske zajednice “ima prostoriju posvećenu vanjskoj tišini i unutrašnjem miru” kako bi služila radu UN i njeguju dijalog u službi mira.
Sada, zahvaljujući Ujedinjenim nacijama, meditacija ima svoj dan komemoracije 21. decembra kako bi promovirala svoju efikasnost u poboljšanju mentalnih stanja, opšteg blagostanja, pa čak i mira u svijetu. Ove zabavne činjenice pokazuju da meditacija nije samo moćno sredstvo za opuštanje i samousavršavanje, već i fascinantna praksa sa dubokim istorijskim, kulturnim i naučnim značajem. Bilo da meditirate da biste smanjili stres, poboljšali zdravlje, istražili svoj unutrašnji svijet ili promovirali mir, jasno je da su prednosti meditacije bezgranične i ogromne kao i sama praksa.
