Kako nova godina počinje, stručnjaci preporučuju fokusiranje na zdrave navike koje ne samo da mogu poboljšati vaše blagostanje, već i produžiti život. Stručnjaci predlažu da napravite jednostavne promjene u svakodnevnoj rutini kako biste poboljšali svoje zdravlje i ukupnu kvalitetu života.
Huffpost piše o tome.
1. Izbjegavajte alkohol
Prestanak alkohola, čak i na kratak period, može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje. Ne postoji sigurna doza alkohola, pa liječnici preporučuju barem privremeno suzdržanje od njegovog pijenja i obraćanje pažnje na pozitivne promjene u vašem dobrobiti.
2. Održavajte društvene veze
Aktivan društveni život i redovna komunikacija sa najmilijima jedan je od ključnih faktora za dug i sretan život. Prema liječnici Shoshani Ungerleider, socijalna izolacija može biti štetna za vaše zdravlje kao i pušenje 15 cigareta dnevno.
3. Krećite se više
Da biste ostali fizički aktivni ne moraju zahtijevati naporne vježbe. Hodanje, ples, istezanje ili penjanje uz stepenice su jednostavni i efikasni načini da ostanete zdravi, poboljšate raspoloženje i smanjite stres.
4. Vježbajte meditaciju
Samo nekoliko minuta meditacije dnevno može značajno smanjiti nivoe kortizola, glavnog hormona stresa. To pomaže u smanjenju upale u tijelu i smanjenju rizika od kroničnih bolesti.
5. Jedite više probiotika
Probiotici pomažu u održavanju zdrave crijevne flore, jačaju imunološki sistem i mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Uključite u prehranu namirnice poput kefira, jogurta i kiselog kupusa.
6. Ostanite hidrirani
Adekvatan unos vode povezan je s poboljšanim ukupnim zdravljem i smanjenim rizikom od kroničnih bolesti. Započnite dan čašom vode s limunom ili morskom soli i jedite više tečnosti hrane, kao što su krastavci, lubenica i zelena salata.
7. Oslobodite se telefona u spavaćoj sobi
Stručnjaci upozoravaju da korištenje pametnih telefona prije spavanja može poremetiti proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. Plavi talasi ekrana usporavaju njegovu proizvodnju za 20%, što otežava zaspati. Pokušajte zamijeniti svoj telefon klasičnim budilnikom.
8. Smanjite unos šećera
Prekomjerna konzumacija šećera povezana je s kroničnom upalom, gojaznošću i povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2. Možete smanjiti unos izbjegavanjem proizvoda iz trgovine s dodatkom šećera i zamjenom slatkiša zdravijim opcijama poput tamne čokolade.
Ranije je “Kursor” pisao da su naučnici ispričali kako hodanje utiče na očekivani životni vijek.
