Američki fitnes trener Justin Agustin podijelio je svoju provjerenu vojnu opremu, što pomaže zaspati za samo dvije minute i istovremeno ublažavati stres. Metoda o kojoj je stručnjak govorio o tome ne zahtijeva posebnu opremu ili lijekove – samo sposobnost kontrole njihovog stanja i ispravno se opustiti.
O tome je govorio na svom YouTube kanalu.
Za brzo zaspavanje, potrebno je uvesti tijelo u faze, počevši od lica i postepeno se prelaska na noge. Važno je ublažiti napetost iz očiju, obraza, čeljusti i fokus na disanje. Zatim opustite vrat, ramena, ruke i prste, spuštajući ih u najpouzdan položaj. Da biste poboljšali učinak, možete zamisliti kako toplina izlijevati preko tijela – od glave do prstiju. Da biste dovršili postupak vrijedi dubokog daha i spor izdisaj, opuštajući grudi, stomak, bokove, koljena, donje noge i noge.
Tokom vježbe važno je očistiti um od vanjskih misli i strepnja. Da biste to učinili, možete zamisliti u mirnoj atmosferi – na primjer, u spokojnoj mestu u prirodi ili u viseću. Ako svijest počne biti ometana, preporučuje se ponoviti frazu “ne misliti” u roku od deset sekundi. Prema riječima trenera, redovna praksa ove tehnike šest tjedana pomoći će da zaspi u dvije minute svake večeri.
Da bi se poboljšao kvalitet sna, važno je i promatrati niz jednostavnih pravila. Stručnjaci savjetuju odlazak u krevet i buditi se istovremeno, čak i vikendom, a ne da zaspiju ako nema osjećaja umora, a na primjer sat prije spavanja, na primjer, čitanje knjige ili uvlačenjem. Stvaranje udobnih uvjeta u spavaćoj sobi, uključujući prikladan madrac, ispravnu temperaturu i svjež zrak, također doprinosi brzom padajućem i dubokom mirovanju.
Ranije, Kurdor je napisao da su stručnjaci rekli kako povećati njihove šanse da postanu uspješni.
